hantle trening

4 trening 2 mikrocyklu: Siady 80kg Prostowanie 50kg Lydki 85kg Klata pozioma 95kg Klata skos 85kg Sciaganie drazka 62,5kg Wioslowanie 72.5kg Barki przod 85kg Braki Hantle 30kg Uginanie lamanej biceps 45kg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 85kg sciaganie sznurkow 45kg szurgsy sztanga 95kg przedramie sama sztanga. Dieta: 1 Platki [...]

19.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 Dzisiaj robiłam w domu. Posiadam tylko hantle 2,5 kg, więc zwiększyłam ilość powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 3x10 15/15/15 x2,5kg 2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10 15/15/15 x2,5kg 2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10 15/15/15 x2,5kg 3. [...]

[...] nie ma sztywnego schematu. Dobrze weszło choć w grudniu miałem problem z klatką, kilka wizyt u fizjo i problemu nie ma, z tym że siła daleka od tego co było (szły 52kg hantle w 3 seriach po 12 ruchów na skosie, a teraz pipa) Chociaż na takiej ilości węgli zrobić triceps czy barki to już trochę inna bajka, pompa w ch$# %-) 1. Wyciskanie [...]

[...] 10x8-4-2 10x8-4-2 Ccx3-2-1 (51X1) E Muscle snatch from full squat 25x8 25x8 F Wiosło hantlą 55x17 G Uginanie w oparciu o kolano 81X0 20x3 20x2 20x1 H Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 7,5x10 7,5x10 7,5x10 7,5x10 7,5x10 Komentarz: BSq – Mocno czułem dwójki Wiosło – Pewnie dodam kg. Tbar – Pełne rozciągnięcie i mocne spięcie. [...]

[...] A Podciąganie nachwyt ccx8 7,5x9 7,5x9 7,5x9 B Fronty 50x10 70x5 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 65x3-3-3 (51X0) C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 130x8-4-2 D Wykroki hantle (2x)17,5x20 (2x)20x16 E Prostowanie up/down the rack po 6p 10x6+15x6...35x4+30x6...10x6 F Uginanie leżąc 8x5-5-4 (50X1) 6x12 (w oparciu o łokcie) Filmy z próbą [...]

[...] 115x8 115x8 115x8 115x8 C Tbar 51X1 50x3-3-3 D Podciąganie 10x8 10x8 10x8 10x7 E1 Pullover lina 7x8 7x8 7x8 E2 Ściąganie drążka podchwytem 9x8 9x8 9x8 F Podchwyt hantle skos 50X0 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 G Uginanie ramion do głowy brama 4x15+2x10 https://www.youtube.com/watch?v=Dq2Q-ZQ9aTM https://www.youtube.com/watch?v=Jaq-sK2MbD0 [...]

[...] 40x12 60x10 80x7 100x4 110x3 120x1 125x1 130x1 100x12 90x21 B Step na ławkę Smith 30X0 20x8 20x8 20x8 20x8 C Wypychanie maszyna (20s przerwy) 70x20-15 D Wykroki chodzone hantle (2x)7,5x42 E Uginanie leżąc w oparciu o łokcie (30s przerwy) 7x6 7x6 7x6 7x6 7x6 https://www.youtube.com/watch?v=NhFAhPtvz-c [...]

[...] C Tbar 51X1 40x5-4-3-2-1 D Podciąganie 41X1 20s przerwy ccx3-3-3 ccx3-3-3 E1 Pullover lina 7x12 7x12 E2 Ściąganie siedząc 8x10 8x10 F Wiosło maszyna 40x28 G Podchwyt hantle skos 50X0 10x8 10x8 7,5x8 7,5x8 https://www.youtube.com/watch?v=969L1hX8ECM https://www.youtube.com/watch?v=uEhFPoeUvBo https://www.youtube.com/watch?v=bP9hzmlmetw [...]

[...] Może zaryzykuję kayak rows, albo pullover liną ze zgiętymi łokciami. Podchwyt sztanga – Spodziewałem się czegoś lepszego. Słaba pompka i średnie czucie. Może zamienię na hantle. Uginanie rączek – Też średnio. Rozkminy :-? 5-4-3-2-1 z wolnym tempem w podciąganiu było świetnym pomysłem. Jutro wrzucę jakieś filmy i możecie mówić, że chvjowo, [...]

[...] 115x6 115x6 105x8 105x8 95x10 95x10 C Podciąganie neutral (20s przerwy) 5x842 5x842 D Wiosło h jednorącz 60x12 60x10 60x8+40x10 E Ściąganie siedząc 9sztb x35 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 10x54321 10x54321 https://www.youtube.com/watch?v=I6aGaNaFuoI https://www.youtube.com/watch?v=iLxkaV9io78 [...]

[...] 50x8-4-2 50x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x10 12x8 12x7+9x8 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x8+8x10+11x6+8x10 F Podchwyt hantle 15x11 15x9 15x9+11x6 G Uginanie rączek go głowy brama 4sztb x12+3x6+2x8+1x12 https://www.youtube.com/watch?v=Ny0vMc5XcaM https://www.youtube.com/watch?v=vX67cY9t1B0 [...]

[...] low-high brama 2sztb x30 E Ahrens Press 15x12 15x10 15x10 15x9+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb x5+2+3+4+5x2+4+3+3+2+1x5 G Francuz neutral hantle leżąc 15x5 15x5 15x5 15x5 15x5 H Ściąganie liny 8x10+6x6+5x4+2x10 https://www.youtube.com/watch?v=hfGkSHgVQls Komentarz: FSq – Dziś lepiej niż wczoraj. Mocniej [...]

[...] 107,5x8 107,5x8 97,5x10 97,5x10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 5x842 5x842 D Wiosło h jednorącz 65x12 65x10 65x8+40x10 E Ściąganie siedząc 10sztb x30 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 10x54321 Komentarz: FSq – Dziś poszło najlżej w tym tygodniu. Spodziewałem się że pójdzie gorzej po wczorajszym HIIT bo czwórki miałem [...]

[...] A FSq 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B BSq 51X0 (20s przerw) 72,5x5-4-3-2-1 72,5x5-4-3-2-1 C Wypychanie leżąc maszyna (20s przerw) 110x8-4-2 110x8-4-2 D Przysiad/MC hantle + syzyfki (bez przerw) 15x11+22x11+13,5x11+20x11 E MCNPN z podium 100x10 100x9 100x9 F Uginanie leżąc 9x7 8x8 7x9+5x6 https://www.youtube.com/watch?v=k1Ybwby0Qn8 [...]

[...] po PULL i przedramię. Głównie spompowanie czworobocznych, ale przedramię już ciężej. Nie ma co robić wypiski, ale tak na szybko i z kronikarskiego obowiązku: Wiosło leżąc hantle 10x13,5x10 (przerwy 30s) - mocne spięcie łopatek, czułem, że coś tam puchnie %-) https://www.youtube.com/watch?v=N6zw85lnSM4 Modlitwenik sztanga nachwyt 5x20x5 (tempo [...]

[...] 100x4+6+8+10 100x4+6+8+8 C Podciąganie neutral (20s przerwy) 10x842 10x842 D Wiosło h jednorącz 70x10 70x10 70x10 50x22 E Ściąganie siedząc 10sztb x35 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 11x4 https://www.youtube.com/watch?v=7q1vwwicbhY https://www.youtube.com/watch?v=jWpWfm4uORw [...]

[...] 65x10 65x10+3+3 D Ściąganie drążka do karku 12sztb x12 12x10 12x10+10x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x8+9x10+11x6+8x10 F Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 15x6 15x6 15x4 15x4 G Uginanie rączki jednorącz do głowy brama 5sztb x12+4x6+2x15 https://www.youtube.com/watch?v=1RLQpl3t0uI [...]

[...] 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B BSq (20s przerwy) 112,5x5-4-3-2-1 112,5x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 47,5x10 47,5x10 47,5x10+3+3 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki hantle (bez przerw) 120x8+25x8+110x8+22x8 E RMC z podium 105x8 105x8 105x8 105x8+3 F Uginanie leżąc (20s przerwy) 9x6 9x6 9x6 9x6 9x6 9x4 Komentarz: Muscle Snatch – Całkiem [...]

[...] pasuje mi tu mniejszy zakres powtórzeń, ale raz na jakiś czas można się pobawić w 30p w 1s. Co prawda jako ladders, ale jednak. WL h + szeroko – Pierwszy raz złapałem te hantle. Nie mogę zejść niżej (bardziej rozciągnąć klatkę) na końcu negatywu. Rozpiętki + Hummer – Dziś bez rewelacji, ale tragedii też nie było. Rozpiętki za ciężko. W szt [...]

[...] 12x10+10x7+8x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x9+9x10+11x8+8x10 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4x15+2x15 G Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 15x6 15x6 15x6 15x5 H Podchwyt sztanga 1 ½ dół 20x10 Komentarz: Muscle Snatch – Coraz lżej :-) Dziś Bardzo fajnie poczułem plecy ale zmęczenie [...]